Keracunan Boleh Dielak

Membeli

• Beli bahan mentah di gerai yang bersih dan mematuhi piawaian kebersihan
• Beli bahan mentah yang segar
• Jangan beli bahan mentah yang ada tanda aneh
• Jika beli telur, pastikan kulitnya bersih daripada najis. Jika ada kesan najis, bersihkan dulu sebelum disimpan. Pastikan juga kulit telur dalam keadaan sempurna dan tidak retak
• Makanan dalam tin (ayam atau daging) selamat dimakan kerana semuanya diberikan rawatan haba yang tinggi bagi membunuh bakteria dan virus

Simpan - Pastikan Ia Cukup Sejuk

• Ayam dan daging perlu disimpan dalam peti dingin beku atau masak segera sebaik tiba di rumah kerana mikro oerganisma yang sedia ada boleh membiak dengan cepat pada suhu bilik
• Simpan makanan mentah dan yang sudah masak dalam bekas berasingan serta bertutup bagi menghalang jangkitan. Jangan letak makanan mentah dan masak bersebelahan
• Elak menyah bekukan ayam pada suhu bilik. Untuk menyah beku, letakkan ayam di bahagian bawah peti sejuk malam sebelumnya. Jika menyahbeku dalam ketuhar gelombang mikro, pastika ayam berkenaan dimasak segera

Kendali

• Elak menyentuh mata, hidung atau mulut ketika menyediakan makanan. Basuh tangan dengan sabun sebelum dan selepas menyediakan makanan
• Gunakan pisau dan papan pemotong berasingan untuk makanan mentah dan masak. Atau basuh bersih kedua-duanya setiap kali ia digunakan
• Buang papan pemotong yang sudah lama dan mempunyai banyak kesan hiris kerana di sinilah tempat persembunyian virus
• Bilas semua tempat yang ketika memasak (sinki, papan pemotong, pisau) dengan air panas
• Cuci tuala dapur dengan 10 peratus bahan peluntur kerana tuala tangan juga boleh menjadi alat penyebar virus
• Basuh telur setiap kali sebelum dimasak. Jika kulitnya kotor, berus hingga bersih
• Basuh tangan sebelum dan selepas mengendalikan telur kerana kulit telur mungkin tercemar dengan najis ayam, walaupun ia tampak bersih
• Jika tangan anda luka, basuh dengan antiseptik dan balut dengan plaster kalis air atau pakai sarung tangan

Memasak

• WHO menyarankan semua ayam dimasak pada suhu 70 darjah Celcius selama 3o minit atau 80 darjah Celcius selama beberapa minit. Lebih baik pastikan ayam benar-benar masak
• Jika memasak menggunakan ketuhar gelombang mikro, pastikan ayam dimasukkan dalam bekas yang sesuai dan bertutup. Balik-balikkan ayam berkenaan 
• Elakkan memasak ayam separa masak (untuk kegunaan kemudian) kerana bakteria dan virus masih boleh membiak dalam keadaan ini
• Jika dapat, kurangkan memegang makanan dengan tangan. Gunakan sudu, senduk atau garfu
• Jangan sesekali mencelupkan jari ke dalam masakan untuk merasa, sebaliknya gunakan sudu yang bersih

Ketika Makan

• Basuh tangan sebelum makan. Walaupun ia diajar sejak kecil, masih ramai yang mengabaikannya
• Panaskan makanan sebelum makan (atau makan sejurus selepas ia dimasak)
• Elak simpan makanan pada suhu bilik melebihi dua jam kerana mikro organisma mudah membiak. Simpan dalam peti sejuk dan jangan biarkan melebihi tiga atau empat hari
• Panaskan baki makanan sehingga mendidih

Panduan jika terbabit kemalangan

Berikut adalah beberapa panduan yang boleh dilakukan pengguna apabila berdepan dengan kemalangan jalan raya....

Ketika kemalangan:-

 

1 Maklumat kenderaan seperti nombor pendaftaran kenderaan berkenaan, tahun dibuat dan model kenderaan

2 Maklumat pemandu seperti nama, alamat, nombor telefon pejabat, nombor kad pengenalan, nombor lesen memandu dan alamat kediamannya

Nama pihak insurans mewakili anda dan orang lain yang terbabit dalam kemalangan itu

Berurusan di balai polis:-

1 Jika tiada anggota bertugas di tempat kemalangan, buat laporan polis dalam tempoh 24 jam kemalangan berlaku di balai polis berhampiran

2 Jelaskan keadaan kemalangan berlaku dan menulis laporan polis menggunakan bahasa Melayu. Selepas selesai anda diminta menurunkan tandatangan di bahagian bawah laporan berkenaan dan simpan satu salinan laporan polis yang disahkan benar

Berurusan dengan pihak insurans:-

1 Baca polisi insurans dengan berhati-hati dan laporkan kemalangan yang berlaku kepada pihak berkenaan secepat mungkin atau dalam tempoh ditetapkan dalam polisi insurans

2 Sebarang kelewatan memfailkan tuntutan mungkin menghapuskan anda mendapatkan wang pampasan

3 Jumlah amaun tuntutan difailkan mestilah tidak melebihi amaun ditetapkan dalam klausa tuntutan

4 Pihak insurans hanya membayar perbezaan antara jumlah tuntutan dengan jumlah ditetapkan

5 Pastikan kenderaan diselenggarakan pihak bengkel bertanggungjawab

6 Kerosakan dialami kenderaan dinilai seorang pemeriksa atau penilai pihak insurans

Elakkan perkara berikut:-

1 Apabila anda mengalami  kemalangan, jangan mengaku bersalah atau berunding dengan pihak ketiga

2 Membaiki kereta anta tanpa kelulusan penanggung insurans, jika bercadang mengemukakan tuntutan di bawah Seksyen A

3 Meninggalkan kereta tanpa mengambil langkah munasabah memastikan keselamatan kenderaan selepas berlaku kerosakan

4 Memandu kereta sebelum pembaikan disempurnakan

5 Menandatangani Baucer Pelepasan kecuali berpuas hati dengan kerja pembaikan

6 Menghantar kereta ke bengkel yang bukan panel dibenarkan

Terlalu lama berdiri punca Sindrom Terowong Tarsal

Anda mungkin pernah mendengar tentang Sindrom Terowong Carpal atau Tunnel Sindrom yang mengakibatkan sakit dan kebas pada jari telunjuk dan jari tengah serta lemah pada otot abduktor ibu jari tetapi bagaimana pula dengan Sindrom Terowong Tarsal?

Sindrom Terowong Tarsal (STT) sebenarnya hampir sama dengan Sindrom Terowong Carpal. Apa yang membezakan keduanya adalah bahagian tubuh ia berlaku.

STT berlaku di bahagian pergelangan kaki. Manakala Sindrom Terowong Carpal pula berlaku pada tangan dan pergelangan tangan.

Terowong Tarsal merupakan kawasan sempit yang terletak di dalam pergelangan kaki berhampiran dengan tulang pergelangan kaki. Ligamen yang tebal melindungi terowong ini dan mengekalkan struktur saraf, tendon, arteri dan vena yang terdapat di sini. Satu daripada saraf yang dikenali sebagai saraf tibial posterior (otot yang menghulurkan jari-jari kaki dan membalikkan kaki), adalah 'mangsa' STT. 

Sindrom ini berlaku apabila saraf pada laluan saraf yang terdapat pada pergelangan kaki hingga kaki termampat dan tertekan serta menyebabkan kesakitan.

PUNCA

Penyebab utama STT adalah pemampatan atau penekanan saraf posterior tibial. Malangnya, pemampatan ini boleh diakibatkan daripada pelbagai perkara. Adalah amat sukar untuk mengesan penyebab sebenarnya.

Mereka yang mempunyai kaki rata amat berisiko besar untuk mendapat masalah ini kerana apabila tumit senget ke luar, ia boleh menyebabkan keregangan dan pemampatan, pembesaran atau kehadiran struktur tidak normal yang boleh menyebabkan saraf ini termampat, seperti vena varikos, tendon membengkak.

Selain itu, ia turut boleh menyebabkan kecederaan seperti pergelangan kaki terseliuh, kerengsaan dan pembengkakan di sekeliling saraf posterior tibial sekali gus menyebabkan saraf menjadi termampat.

Penyakit-penyakit seperti diabetis, dan arthritis boleh menyebabkan pembengkakan dan menekan saraf. Mereka yang meletakkan tekanan pada kaki, seperti atlet atau mereka yang berdiri terlalu lama berisiko besar untuk mendapat STT.

GEJALA-GEJALA

Gejala-gejala STT termasuklah:

• Rasa berdenyut-denyut, rasa pedih atau rasa sensasi seperti terkena renjatan elektrik, di dalam atau di sekililing pergelangan kaki dan jari kaki
• Rasa kebas
• Kaki membengkak
• Rasa pedih menyakitkan atau rasa kebas pada bahagian bawah kaki yang boleh menjadi semakin teruk jika melakukan aktiviti dan akan baik jika berehat
• Rasa sakit yang tersebar hingga ke kaki
• Rasa sejuk dan panas pada kaki
• Sakit ketika mengendalikan kenderaan
• Rasa menyucuk pada kaki

JENIS RAWATAN

Terdapat pilihan rawatan berbeza untuk merawat Sindrom Terowong Tarsal. Pembedahan selalunya adalah paling terakhir.

Berehat

Jika anda berikan masa pada kaki untuk berehat, anda sekali gus memberikan masa pada kaki untuk sembuh.  Lebih banyak anda tidak menggunakan kaki, sudah pasti anda semakin cepat sembuh. Tetapi cara ini tidak munasabah dan ia sudah pasti tidak berkesan pada semua orang. Namun begitu, anda boleh berehat selama beberapa hari untuk mendapatkan kesan yang anda inginkan.

Imobilasi

Prosedur untuk menjadikan bahagian yang boleh bergerak seperti fragmen terfraktur tidak bergerak. Ini bertujuan mambantu tisu tulang berehat dan sembuh.

Ais

Pek ais amat bagus untuk pelbagai tujuan. Cubalah meletakkan pek ais pada kaki. Letakkan tuala nipis antara pek dan kulit. Lakukan perkara ini selama kira-kira 20 minit. Tunggu kira-kira sejam sebelum melakukannya semula.

Ubat oral atau dimakan

Ubat oral tertentu yang boleh dibeli di farmasi seperti ubat anti radang bukan steroid, mampu mengurangkan rasa sakit dan keradangan.

Terapi fizikal

Beberapa senaman tertentu boleh dilakukan bagi membantu mengembalikan semula pergerakan dan mengurangkan rasa sakit pada kaki.

Terapi suntikan

Suntikan mampu membantu dalam Sindrom Terowong Tarsal. Anestetik setempat boleh melegakan kesakitan dan suntikan corticosteroid boleh mengurangkan keradangan.

Alat orthotik dan kasut penyokong

Alat orthotik boleh ditempah mengikut saiz kaki. Ini akan dapat membantu menyediakan sokongan yang diperlukan di kawasan yang anda perlukan perlukan sangat. Orthotik boleh membantu mengekalkan sokongan dan had jumlah pergerakan pada kaki. Kasut tertentu juga boleh digunakan untuk tujuan yang sama.

Pendakap

Mereka yang mempunyai kaki rata atau saraf yang termampat yang agak teruk boleh memakai pendakap bagi mengurangkan pemampatan pada saraf dan rasa sakit yang disebabkan oleh keadaan tersebut.

Pembedahan

Kadangkala pembedahan juga amat perlu. Keputusan ini akan dibuat berdasarkan dengan nasihat doktor dan keperluan peribadi. Pakar bedah akan mencadangkan pembedahan yang sesuai dengan keperluan sebenar setiap individu.

Penjagaan kulit ekzema

EKZEMA merupakan sejenis penyakit genetik yang dikaitkan dengan sistem pertahanan diri seseorang yang bertindak balas secara serius terhadap punca yang mengakibatkan alahan. Ini menyebabkan kulit menjadi kemerah-merahan, gatal dan rasa pedih.


Bagi ekzema pada tahap ringan kesederhana, masalah ini mengakibatkan kulit kering, panas dan gatal, manakala dalam kes-kes yang serius, ia menjadi merekah dan boleh mengakibatkan pendarahan. Menurut pakar-pakar dermatologi, permintaan untuk rawatan ekzema di Malaysia meningkat sebanyak 20 peratus sejak tahun 2001 terutamanya yang melibatkan kanak-kanak.


Ekzema atopik diramalkan akan memberi kesan sehingga 14 peratus kepada kanak-kanak yang menunjukkan risiko berkaitan dengan atopi seperti demam alergi dan asma.


Beberapa faktor-faktor utama yang menyumbang kepada peningkatan jumlah kes adalah seperti peningkatan suhu dan kelembapan disebabkan perubahan cuaca.


Lain-lain faktor termasuklah pencemaran alam sekitar, pelbagai bahan tambahan kimia, bahan cuci kasar, logam dan kosmetik yang boleh mendatangkan kesan alergi kepada individu yang mudah menghidap ekzema.


Trend ini juga dikaji di negara-negara maju seperti United Kingdom dan Amerika Syarikat. Peningkatan kes ekzima mempunyai kesan besar kepada kos kesihatan. Melainkan mereka yang mempunyai risiko seperti kanak-kanak mempunyai pelan pengurusan jangka panjang, permintaan bagi rawatan akan terus meningkat oleh kerana kemungkinan pengulangan keradangan walaupun setelah dewasa.


Kaji selidik yang dijalankan di Amerika Syarikat menunjukkan bahawa 23  peratus daripada individu yang menghidap dermatitis atopi tidak menggunakan pelembap dan 29 peratus tidak menggunakan pencuci yang sesuai.


Kemungkinan ia juga berlaku di Malaysia dengan mengenal pasti dan menghindari penggunaan produk penjagaan kulit tidak sesuai, ahli keluarga dan individu boleh mencapai pengawalan ekzema untuk jangka masa panjang yang juga boleh mengurangkan perbelanjaan mereka dalam penjagaan kesihatan.


Petua untuk menjaga kulit ini

• Hadkan penggunaan produk isi rumah

          - Sebaik-baiknya elakkan penggunaan produk isi rumah seperti pembersih, detergen, losen selepas mencukur, sabun gasolin dan turpentin. Produk seperti ini cenderung menyebabkan iritasi kulit.

• Pakai sarung tangan 

          - Sarung tangan plastik atau vinil boleh melindungi kulit daripada terdedah kepada bahan-bahan yang berupaya menjejaskan kesihatan kulit.

• Kain kapas atau kombinasinya

          - Fabrik bulu atau sesetengah tekstil sintetik boleh menyebabkan iritasi kulit. Mereka yang mempunyai kulit sensitif akan berasa lebih selesa mengenakan pakaian yang diperbuat daripada kapas atau kombinasi kapas.

• Sewaktu mandi

         - Mandi dengan hanya menggunakan sabun lembut tanpa pembersih yang boleh digunakan dengan atau tanpa air. Kekalkan suhu air pada kadar dingin atau suam dan bukan panas. Berendam dalam tab mandi untuk seketika adalah baik untuk kulit. Ini kerana lapisan luar kulit boleh menyerap air dan mengelakkan kekeringan. Seboleh-bolehnya rendam selama 15 hingga 20 minit. Kemudian, gunakan tuala lembut untuk mengelap kulit. Jangan sesekali menggaru kulit. Sebaik sahaja selesai mencukur, sapukan pelembap pada kulit  anda. Ini dapat mengekalkan tahap kelembapan kulit.

• Amalkan ubat doktor

         - Apabila keadaan ekzema anda sudah bertambah buruk, gunakan ubat yang diberikan doktor. Jika perlu, dapatkan nasihat doktor segera sekiranya keadaan masih tidak pulih selepas tiga minggu ubat itu digunakan.

• Losen pelembap

         - Menjadikan kulit lebih lembut dan fleksibel. Elakkan pelembap yang mengandungi pewangi dan pelbagai bahan tambahan. Bentuk krim ini sesuai untuk kulit bermasalah khasnya kulit kanak-kanak. Ini kerana kandungannya yang tidak berminyak dan mengandungi agen anti keradangan yang sesuai dengan kesan pelembap dan boleh memanfaatkan kulit ekzema. Amalkannya setiap hari.

• Menggaru

         - Elakkan daripada menggaru kawasan yang terdedah biarpun gatal. Menggaru boleh menyebabkan kulit merekah. Sebaliknya, gunakan pelembap untuk manangani kegatalan tersebut. Memakaikan sarung tangan pada bayi mereka bagi mengelakkan si kecil daripada menggaru.

• Berpeluh

         - Kepanasan atau berpeluh melampau boleh mengakibatkan kegatalan kulit. Jika boleh, elakkan aktiviti yang boleh membuatkan anda berasa terlalu panas dan berpeluh secara berlebihan.

• Tekanan

          - Belajarlah cara untuk mengenal pasti dan berdepan dengan tekanan. Teknik pengurangan tekanan sedikit sebanyak boleh membantu mengatasi masalah ini daripada bertambah buruk.

• Penjagaan khas

         - Bahagian yang terjejas akibat ekzema akan mudah menerima kesan iritasi. Ini bermakna penjagaan khas masih diperlukan.

Kemunculan semula Siti Musliha

"Ku sedar diri serba kekurangan,
Meratap dan mencari perlindungan,
Darimu insan ku gantung,
Setinggi harapan"


Pasti ada antara kita masih mengingati sebahagian bait lagu Hujan Air Mata satu ketika dahulu yang cukup menyentuh perasaan ini.


Lagu itu dinyanyikan seorang insan yang kurang sempurna fizikalnya, tetapi berbakat besar iaitu Siti Musliha Mohd Mustafa.


Bagi yang sudah lupa, Siti Musliha atau lebih mesra dipanggil Siti pernah mendapat liputan khas media dan perhatian masyarakat kerana kisah hidupnya.


Siti yang lahir pada 10 Januari 1983 dalam keadaan tidak normal dan cacat hampir seluruh anggota badan. Sehingga tahun 1994, dia menjalani tiga pembedahan untuk membentuk wajah dan membetulkan kedudukan anggota seperti hidung dan mata.


Pada 1995, komposer terkenal, Adnan Abu Hassan mengesan bakat Siti dalam nyanyian. Hasilnya Siti menghasilkan album pertamanya berjudul 'Siti Musliha'.


Album dihasilkan bertujuan membiayai kos pembedahannya yang keempat itu mendapat sambutan masyarakat. Siti juga sempat merakamkan album keduanya 'Mutiara Hati' pada tahun berikutnya.

Namun, sejak penampilan terakhir pada 1997, Siti terus menyepi dari dunia seni. Kehilangannya mengundang tanda tanya dalam kalangan peminat yang ingin mengetahui keadaannya kini.


Sinar Harian yang berkesempatan bertemu Siti di sidang media majlis makan malam Kesatria Seni anjuran MS Production and Entertainment tidak melepaskan peluang bertanyakan perkembangan terkininya.


Siti diundang khas untuk menyanyi dalam majlis makan malam berkenaan yang akan diadakan pada 2 Julai di Melaka International Trade Centre (MITC)


Menurut Siti yang kini menetap di Serendah, Selangor berkata, kehidupannya kini banyak dihabiskan di rumah bersama keluarganya.


"Saya baru saja pulang dari mengerjakan umrah beberapa bulan yang lalu.


"Saya hanya duduk di rumah dan melakukan aktiviti yang mendekatkan saya dengan Tuhan," katanya yang masih belum mempunyai teman istimewa ini.


Mengulas mengenai bidang nyanyian, gadis berusia 28 tahun ini mengakui rindu untuk menyanyi dan tidak menolak sekiranya diberikan peluang merakamkan album.


"Niat itu memang ada, namun semuanya bergantung kepada rezeki. Jika ada kesempatan, saya teringin merakamkan album nasyid atau ketuhanan.


"Selain itu, saya juga mengimpikan untuk berduet dengan penyanyi idola saya iaitu Datuk Siti Nurhaliza," katanya.


Dalam pada itu, Siti meluahkan kegembiraan apabila ditawarkan membuat persembahan di makan malam Kesatria Seni.


"Saya terharu kerana masih ada yang mengingati dan mempercayai bakat saya. Untuk majlis itu, saya akan menyanyikan tiga lagu," katanya.


Menceritakan pengalamannya di Mekah, Siti tidak melepaskan peluang berdoa agar dia dapat melihat dengan sempurna.


Selain itu, Siti juga tidak menolak sekiranya ada insan yang sudi membantunya menjalani pembedahan plastik.


 Bagi yang ingin menyaksikan persembahan Siti di makan malam Kesatria Seni, boleh mendapatkan maklumat lanjut di www.ticketcharge.com.my

Makanan ringan yang sihat

Sebenarnya, mengudap makanan bukanlah salah, namun anda perlu bijak memilih jenis kudap-kudapan yang sihat. Biasanya, berbanding memilih kudapan menyihatkan seperti buah epal atau betik, kita lebih tertarik untuk menikmati kudapan yang menggoda selera, segera dan lazat.


Cuba anda perhatikan tabiat makan anda setelah menikmati snek ringan anda. Adakah kuantiti makan anda di waktu makan utama semakin berkurang, atau sebaliknya masih mengambil dalam kadar yang normal.


Jika anda masih mengambilnya dalam kuantiti normal, ini bermakna snek ringan anda tadi tidak cukup sihat untuk membuat anda berasa kenyang. Oleh itu, snek ringan membuatkan tubuh anda mengumpul kalori yang berlebihan.


Jadi, bagaimana jika anda telah bosan dengan snek ringan menyihatkan seperti buah epal, betik ataupun buah-buahan lain bagi mengalas perut? Janganlah ubah kebiasaan baik anda itu dengan makanan bergoreng ataupun makanan segera yang tidak menyihatkan. Makanan berikut, boleh anda amalkan dan diselangi dengan snek buah-buahan yang biasa anda makan kerana makanan ini tidak akan menggemukkan anda:

1 Kacang
Segenggam kacang tanah rebus atau badam dalam sehari tidak akan menggemukkan anda. Makanan sebegini kaya protein semula jadi dan serat ini boleh mengalas perut anda yang sedang berkeroncong kelaparan. Pilih kacang yang diolah tanpa minyak dan bahan perasa tambahan buatan.

2 Yogurt
Pasti tidak sukar bukan kerana anda juga sukakan yogurt. Dari segi rasa dan aroma, yogurt tentu lebih enak berbanding susu. Kandungan kalsiumnya setara dengan susu, jadi ia bukan satu masalah bagi menggantikan susu dengan yogurt. Kalsium yang terdapat di dalamnya juga boleh menjauhkan lemak dari dalam tubuh anda. Oleh itu, mulailah menikmati yogurt di sela-sela kesibukan anda di pejabat mahupun di rumah sambil menonton tv.

3 Telur
Telur sering disalahertikan boleh menggemukkan. Sebenarnya, selagi anda bijak mengolah hidangan yang berasaskan telur, anda tidak perlu khuatir tentang isu tersebut. Makanan ini kaya dengan protein, rendah kalori dan boleh membuat anda kenyang dengan lebih lama. Olah makanan anda yang berasaskan  telur tanpa minyak mahupun mentega.

4 Roti Gandum
Jika anda mahu menikmati makanan yang mudah berasaskan dari gandum, makanlah roti gandum. Roti gandum lebih baik berbanding roti putih. Ketepikan mi atau pasta segera yang terdapat di dalam stok makanan anda. Selain itu, boleh juga gantikan dengan oat yang boleh anda makan selepas dibancuh dengan air panas selama 3 minit. Ia kaya dengan serat yang boleh membuat perut kenyang serta menyihatkan.

5 Avokado
Selain telur, buah ini juga antara buah-buahan yang sering dianggap boleh membuat anda kegemukan. Sememangnya buah ini mengandungi lemak, tetapi ia merupakan lemak baik yang boleh membantu anda menjauhi kolesterol jahat serta ia baik untuk jantung anda. Pilihlah avokado yang segar. Anda boleh makan mentah, atau tambahkan sedikit madu jika anda mahu menikmati jusnya.

6 Cendawan
Daripada anda mengunyah sepotong piza, atau mi goreng segera, lebih baik anda pilih menikmati hidangan cendawan butang masak air yang dicampurkan dengan sedikit bawang Bombay dan hirisan oregano. Tentunya tanpa minyak dan merjerin. Ini kerana cendawan adalah makanan yang rendah kalori, mengandungi serat dan membuat anda kenyang sehingga tiba waktu makan utama anda.

6 ways to care for your bones!

Even if you have just 10 minutes to spare, that's all you need to start your active bone regime right now! Did you know that when we reach 30 years of age, our bone breakdown starts to outweigh its rebuilding process thus increasing the risk of developing osteoporosis? To ensure that you will continue to enjoy life to its fullest, taking care of your bone health needs to start now. Many of the best ways to look and feel younger are easy to fit into your life, requires no fancy gadgets or pills - and many of them are free. Here are six of the best strategies around!


DANCING
Dancing improves rhythm and timing, turns on hidden motor skills and body coordination, along with being a strong cardiovascular activity. Many social dances such as salsa, swing and ballroom are known to build stamina, improve posture and increase flexibility, a must-have as joints begin to stiffen more easily with age. Another key benefit of dancing is preserving bone density. When you are busting a move on the dance floor, it strengthens muscle tissue essential to preserve your bones and help reduce the risk of osteoporosis.


GARDENING
The ultimate wholesome body workout, gardening builds endurance, flexibility and strength. all the major muscle groups get a workout without the stress to the bones caused by high-impact exercises. Gardening also exposes the body to sunshine, helping the body to produce vitamin D that promotes calcium absorption. And what could be more soul-satisfying than reaping your own produce?


HIKING
A climb up a short hill provides the absolute resistance training for the legs, calves and quads. Enjoy clean, healthy air amidst nature, far away from the hustle and bustle - and carbon monoxide - of city life. Avid hikers tend to lose fat and gain muscle, and enjoy higher-than-average energy levels. The anaerobic exercise provided by hiking can also help improve bone health.


TAKE YOUR VITAMIN D
 Normally, our body takes in Vitamin D in the form of sun-synthesis through the skin. But in this modern times, where many of us spend countless hours inside houses, cars and shopping malls, our actual exposure to the sun is limited with over 60% of women having vitamin D insufficiency. A diet rich in vitamin D helps our body build strong bones and teeth. Fill your plate with food such as sardine, tuna, salmon, eggs and cod liver oil to ensure you get your daily dose.


BONE CHECKS
Osteoporosis silently steals your strength. Regular bone health check tests the quality and strength of your bones which will give you an indicator as to the quality of your internal bone structure and health. This completely safe, fast and simple procedure takes only two minutes and is completely painless. It uses ultrasound technology to measure the internal quality of your bones. 


EAT RIGHT
Most Malaysian women get less than 50% of the required calcium daily intake, a factor which contributes to poor bone health and may affect movement later on in life. How about making milk and dairy products part if your healthy diet? they are important sources of protein, vitamins and minerals, and are particularly rich in calcium, which is essential for healthy bones. Good options you can try are yoghurt, cheese and hi-calcium milk.